La merenda, dopo la colazione, è uno dei pasti più importanti della giornata, che permette di arrivare a cena senza troppa fame e di mantenere alta l’energia e l’attenzione durante tutto il pomeriggio.

Fare i compiti, giocare con gli amici o fare sport, con una sana e gustosa merenda sarà più facile!

Una buona merenda è sicuramente preparata a mano, senza tutti gli additivi e i conservanti che si trovano nei prodotti della grande distribuzione, ed è sempre accompagnata da un frutto anche sotto forma di spremuta o frullato.

La cosa importante è di non esagerare con le porzioni perché  la merenda non deve assolutamente sostituire i pasti e, proprio per questo, di non farla in prossimità nella cena.

Gli esperti consigliano di fare 5 piccoli pasti al giorno, per avere l’energia necessaria ad affrontare gli impegni giornalieri. Secondo gli studi, non dovrebbero passare più di 7 ore tra i due pasti principali e non più di 4 ore tra il pranzo e la colazione.

In linea di massima la colazione dovrebbe essere consumata alle 7, lo spuntino alle 10, il pranzo alle 13, la merenda alle 16 e la cena alle 19.

Una sana merenda contiene della frutta o yogurt ma anche dei dolcini fatti in casa possono essere perfetti per la pausa.

Di seguito troverai 101 ricette perfette per preparare la merenda per te e per i tuoi cari!

101 ricette perfette per la merenda di grandi e piccini

Ecco per te 101 ricette per la merenda, suddivise nel seguente modo: troverai quelle a base di frutta, le ricette “alternative” ovvero vegane, senza glutine, senza lattosio o senza uova, le merende da gustare al cucchiaio cremose e morbide al palato e una carrellata di muffin, cupcakes e torte.

 

fragole per merenda

Merende con la frutta

La frutta è la merenda più indicata: ricca di vitamine, sali minerali e con poche calorie, è perfetta in ogni stagione e adatta a grandi e piccini. Può essere mangiata al naturale o trasformarla in una simpatica merenda, unendola a pochi e semplici ingredienti!

Gelatina di frutta  

Frappè alla banana

Frittelle di mele

Frullato di banane e cioccolato

Mele cotte

Frullato all’ananas

Macedonia con gelato

Yogurt, frutta e cereali

Finti gelati di banana e cioccolato

Insalata di frutta allo yogurt

Granita alla fragola

Frullato lamponi e pesche

Coppette di Yogurt e frutti di bosco

Merende salate

Un’alternativa alla classica merenda dolce è sicuramente quella salata: panini, sandwich ma anche crepes, muffin e pizzette. Scopriamole tutte!

merende salate

Sandwich salati

Sfogliatine di mortadella

Panini al latte e salumi

Crepes salate al prosciutto e formaggio

Grissini al prosciutto

Pizza in teglia

Spiedini di frutta e formaggio

Muffin salati alle verdure

Pizzette salate

Danubio salato

Pane e pomodoro

Tortine salate di zucca (senza uova)

Merende alternative

Che sia per allergie, restrizioni alimentari o scelte personali, spesso alcuni alimenti non sono contemplati nella nostra alimentazione. Di seguito troverai diverse ricette adatte a tutti! Da quelle senza glutine a quelle senza uova alle ricette vegane. Proviamole insieme!

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Torta di riso al cioccolato  (senza glutine)

Ciambelline al miele (senza glutine)

Ghiaccioli alla frutta

Ghiaccioli di yogurt e ciliegie

Pancake vegani al cocco e mirtilli

Ciambellone al cacao senza glutine

Plumcake vegano alle nocciole

Torta di grano saraceno, ricotta e fragole

Muffin vegani al cioccolato

Crostata di grano saraceno e marmellata

Cupcake senza lattosio

Ciambellone all’acqua

Girelle alla crema e uvetta vegane

Merende al cucchiaio

ovetti cheesecake per Pasqua

Morbide e cremose, le merende che preferisco! Dalla cheesecake in barattolo al budino, passando per la nutella fatta in casa e pronta per essere spalmata su una fragrante fetta di pane. Ecco tutte le merende al cucchiaio che possono allietare il tuo break!

Cheesecake in barattolo

Porridge

Mousse di ricotta e lamponi

Latte e cioccolato

Cioccolata calda

Pudding rice ai lamponi

Panna cotta alla vaniglia

Budino al cioccolato

Nutella fatta in casa

Biscotti, torte e muffin

Le classiche merende dolci: dai muffin ai pancake, dalle crostate ai biscotti, dai brownies alle soffici e golose torte alla frutta. Provale tutte!

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Pancake

Crostata alla marmellata

Graffe

Ciambellone della nonna

Chioccioline alla marmellata

Pangoccioli

Biscotti alla Nutella

Torta quattro quarti alle pere

Torta di mele veloce

Muffin ai mirtilli

Torta di ricotta e albicocche

Plumcake di carote e mandorle

French toast

Pan Brioche

Torta cinque minuti

Focaccia dolce alle mandorle

Torta al latte caldo

Banana Bread

Torta alla zucca

Barrette ai cereali

Pane al cioccolato

Torta soffice alla zucca e mandorle

Tramezzini al cioccolato con burro di arachidi

Torta 12 cucchiai

Muffin alle mandorle

Torta di pane raffermo con prugne e mandorle

Crostatine di farro e marmellata

Torta magica alla vaniglia

Rotolini ai frutti di bosco

Cupcakes alla confettura di pesche e yogurt greco

Torta al cioccolato

Pancake di soli albumi

Torta gelato all’amarena

Brownies alle nocciole

Crepes dolci

Muffin al cocco e cioccolato

Salame di cioccolato

Crostata alla frutta

Girelle

Cookies americani

Mooncake

Focaccia dolce alla zucca ed uvetta

Cinnamon rolls

Rotolo alla marmellata

Biscotti di frolla e cioccolato

Sbriciolata di mele

Biscotti morbidi allo yogurt

Torta fredda allo yogurt

Biscotti morbidi al limone

Clafoutis di mele

Biscotti al cacao intrecciati

Crostatine al cioccolato

Camille

Pane olio e zucchero