La merenda, dopo la colazione, è uno dei pasti più importanti della giornata, che permette di arrivare a cena senza troppa fame e di mantenere alta l’energia e l’attenzione durante tutto il pomeriggio.
Fare i compiti, giocare con gli amici o fare sport, con una sana e gustosa merenda sarà più facile!
Una buona merenda è sicuramente preparata a mano, senza tutti gli additivi e i conservanti che si trovano nei prodotti della grande distribuzione, ed è sempre accompagnata da un frutto anche sotto forma di spremuta o frullato.
La cosa importante è di non esagerare con le porzioni perché la merenda non deve assolutamente sostituire i pasti e, proprio per questo, di non farla in prossimità nella cena.
Gli esperti consigliano di fare 5 piccoli pasti al giorno, per avere l’energia necessaria ad affrontare gli impegni giornalieri. Secondo gli studi, non dovrebbero passare più di 7 ore tra i due pasti principali e non più di 4 ore tra il pranzo e la colazione.
In linea di massima la colazione dovrebbe essere consumata alle 7, lo spuntino alle 10, il pranzo alle 13, la merenda alle 16 e la cena alle 19.
Una sana merenda contiene della frutta o yogurt ma anche dei dolcini fatti in casa possono essere perfetti per la pausa.
Di seguito troverai 101 ricette perfette per preparare la merenda per te e per i tuoi cari!
101 ricette perfette per la merenda di grandi e piccini
Ecco per te 101 ricette per la merenda, suddivise nel seguente modo: troverai quelle a base di frutta, le ricette “alternative” ovvero vegane, senza glutine, senza lattosio o senza uova, le merende da gustare al cucchiaio cremose e morbide al palato e una carrellata di muffin, cupcakes e torte.
Merende con la frutta
La frutta è la merenda più indicata: ricca di vitamine, sali minerali e con poche calorie, è perfetta in ogni stagione e adatta a grandi e piccini. Può essere mangiata al naturale o trasformarla in una simpatica merenda, unendola a pochi e semplici ingredienti!
Frullato di banane e cioccolato
Finti gelati di banana e cioccolato
Insalata di frutta allo yogurt
Coppette di Yogurt e frutti di bosco
Merende salate
Un’alternativa alla classica merenda dolce è sicuramente quella salata: panini, sandwich ma anche crepes, muffin e pizzette. Scopriamole tutte!
Crepes salate al prosciutto e formaggio
Spiedini di frutta e formaggio
Tortine salate di zucca (senza uova)
Merende alternative
Che sia per allergie, restrizioni alimentari o scelte personali, spesso alcuni alimenti non sono contemplati nella nostra alimentazione. Di seguito troverai diverse ricette adatte a tutti! Da quelle senza glutine a quelle senza uova alle ricette vegane. Proviamole insieme!
Torta di riso al cioccolato (senza glutine)
Ciambelline al miele (senza glutine)
Ghiaccioli di yogurt e ciliegie
Pancake vegani al cocco e mirtilli
Ciambellone al cacao senza glutine
Torta di grano saraceno, ricotta e fragole
Crostata di grano saraceno e marmellata
Girelle alla crema e uvetta vegane
Merende al cucchiaio
Morbide e cremose, le merende che preferisco! Dalla cheesecake in barattolo al budino, passando per la nutella fatta in casa e pronta per essere spalmata su una fragrante fetta di pane. Ecco tutte le merende al cucchiaio che possono allietare il tuo break!
Biscotti, torte e muffin
Le classiche merende dolci: dai muffin ai pancake, dalle crostate ai biscotti, dai brownies alle soffici e golose torte alla frutta. Provale tutte!
Torta quattro quarti alle pere
Torta soffice alla zucca e mandorle
Tramezzini al cioccolato con burro di arachidi
Torta di pane raffermo con prugne e mandorle
Crostatine di farro e marmellata
Cupcakes alla confettura di pesche e yogurt greco
Focaccia dolce alla zucca ed uvetta
Biscotti di frolla e cioccolato
2 risposte
Grazie per aver messo il mio porridge tra le tue proposte!
Articolo molto interessante!
ciao
elisa
Grazie a te! 🙂